Yoga auf dem Stuhl: schnell und einfach, das Geheimnis für ein neues Wohlbefinden im Sitzen
Yoga ist als Disziplin bekannt, die dank der Atemübungen die Beweglichkeit und das Wohlbefinden des gesamten Organismus verbessern kann. Es ist eine Disziplin, die denjenigen, die sie praktizieren, zahlreiche Vorteile bringt, aber wie alle Aktivitäten ist sie nicht völlig frei von Kontraindikationen. Es gibt verschiedene Probleme, die Sie davon abhalten könnten, Yoga zu praktizieren, aber dank der kontinuierlichen Entwicklung ist diese Disziplin heute für alle zugänglich, dank des Stuhl-Yoga, einer Variante, bei der die traditionellen Positionen so angepasst wurden, dass sie bequem im Sitzen ausgeführt werden können.
Wenn auch Sie schon immer Yoga praktizieren wollten, es aber aus Zeitmangel oder weil Sie nicht wussten, wo Sie anfangen sollten, noch nie getan haben, ist das Yoga auf dem Stuhl vielleicht genau das Richtige für Sie: Diese Methode ist für jeden geeignet und kann in kurzer Zeit und zu jeder Tageszeit praktiziert werden und bietet Ihnen zahlreiche Vorteile bei sehr geringem Aufwand.
Was sind die positiven Auswirkungen dieser Übung und wie können Sie sie zu Hause oder im Büro durchführen? Im Folgenden erfahren Sie es.
Die Vorteile von Yoga auf dem Stuhl
Wie bereits erwähnt, handelt es sich beim Stuhl-Yoga um eine Anpassung der traditionellen Yogastellungen an das Sitzen auf einem Stuhl. Es eignet sich auch für Menschen, die diese Übungen aufgrund von Mobilitätseinschränkungen normalerweise nicht ausführen können, wie ältere oder rekonvaleszente Menschen, Schwangere und Menschen, die sich von einer Verletzung erholen.
Die Vorteile dieser Praxis sind vielfältig: Sie fördert die Entspannung, verbessert die Stimmung und die Schlafqualität und hält den Geist aktiv. Stuhl-Yoga hat auch zahlreiche körperliche Vorteile, wie z. B. die Stärkung der Muskeln, die Verbesserung der Körperhaltung, die Erhöhung der Flexibilität und nicht zuletzt die Gewichtskontrolle, die vor allem bei übergewichtigen Menschen durch diese Praxis unterstützt werden kann.
Wie kann man also Stuhl-Yoga praktizieren? Sehen wir uns einige einfache Übungen an, die Sie bequem im Sitzen zu Hause oder im Büro durchführen können.
Eine einfache tägliche Stuhl-Yoga-Routine
Sie können Stuhl-Yoga zu jeder Tageszeit und an jedem Ort praktizieren, solange Sie einen Stuhl zur Verfügung haben. Sie können sich für ein oder zwei Haltungen entscheiden, um Verspannungen zu lösen und sich zu entspannen, oder eine strukturiertere Routine durchführen, um größere Vorteile zu erfahren. Probieren Sie diese einfachen Übungen aus, um sofort ein größeres Wohlbefinden zu verspüren:
- Kuh-Katze auf dem Stuhl: Sitzen Sie mit geradem Rücken und den Händen auf den Knien oder Oberschenkeln. Atmen Sie ein und wölben Sie die Wirbelsäule, indem Sie die Schulterblätter nach hinten in die Kuhstellung bringen. Wiederholen Sie die Übung 5 Atemzüge lang;
- Seitliche Beugung auf dem Stuhl: Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, legen Sie die linke Hand auf dem Boden auf die Außenseite des linken Fußes und öffnen Sie den Brustkorb, während Sie ausatmen und den rechten Arm nach oben bringen. Schauen Sie nach oben und halten Sie einige Atemzüge lang, dann wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite;
- Taube auf dem Stuhl: Legen Sie den rechten Knöchel auf das linke Knie und halten Sie das rechte Knie so weit wie möglich in einer Linie mit dem Knöchel; wenn Sie können, beugen Sie sich nach vorne, um die Dehnung zu verstärken, und halten Sie ein paar Atemzüge lang. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite;
- Adler auf dem Stuhl: Kreuzen Sie den rechten Oberschenkel über den linken und wickeln Sie, wenn möglich, den Fuß um die Wade; kreuzen Sie auch den linken Arm über den rechten Arm, beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Handflächen zusammen. Halten Sie die Position mit den Schultern nach unten und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite;
Siddhi Yoga International/YouTube
- Krieger I auf dem Stuhl: Bringen Sie das rechte Bein an die Seite des Stuhls und das linke Bein hinter sich, so dass der Fuß parallel zum Stuhl zeigt. Halten Sie den Oberkörper gerade zum rechten Bein und heben Sie die Arme mit der Einatmung zur Decke;
- Krieger II auf dem Stuhl: Aus der vorherigen Position bringen Sie die Arme parallel zum Boden, während Sie ausatmen, den linken Arm nach hinten und den rechten Arm nach vorne; schauen Sie über die Spitze der rechten Hand und halten Sie die Position;
- Umgekehrter Krieger: Ausgehend von der vorherigen Position den linken Arm über das linke Bein schieben und beim Ausatmen den rechten Arm nach oben führen, dabei den Rücken leicht beugen. Halten Sie die Position 3 Atemzüge lang, bringen Sie dann beide Beine auf die linke Seite des Stuhls und wiederholen Sie die gesamte Krieger-Sequenz auf der anderen Seite;
- Endentspannung: Am Ende einer jeden Übung sollten Sie sich einige Minuten der Entspannung widmen, indem Sie die Hände in den Schoß legen und die Augen schließen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und lassen Sie die vorangegangenen Haltungen in Ihrem Körper wirken.
Mit einer guten täglichen Stuhl-Yoga-Routine werden Ihre Tage leichter!
