Straffen Sie Ihren Bauch in 2 Wochen mit diesen 5 30-Sekunden-Übungen
Sie möchten sich für den Sommer in Form bringen und Ihren Bauch straffen, haben aber keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder regelmäßig Sport zu treiben? Es ist noch nicht an der Zeit, sich mit einem untrainierten Körperbau abzufinden. Wussten Sie, dass Sie dieses Problem mit ein paar einfachen und kurzen Übungen zu Hause lösen können?
Die Methode, die Ihnen dabei helfen kann, nennt sich Intervalltraining und besteht darin, Sätze und Wiederholungen unterschiedlicher Intensität mit Ruhephasen abzuwechseln. Diese Methode kann bei allen Sportarten angewandt werden, insbesondere im aeroben Bereich, und hilft Ihnen, Ihr Körperfett schneller abzubauen, mehr Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Ausdauer zu verbessern.
Wie können Sie also Ihren Bauch in nur zwei Wochen straffen? Alles, was Sie brauchen, sind diese 5 Übungen von je 30 Sekunden Dauer.
1. Drehen der Hüften
Stellen Sie sich im Vierfüßlerstand auf eine Matte, spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an und bewegen Sie dann die Hüfte abwechselnd nach rechts und links. Ein Satz mit 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
2. Hintere Schwünge
Beginnen Sie in der gleichen Position wie bei der vorherigen Übung und heben Sie dann langsam das rechte Bein nach hinten an, als ob Sie einen Fußtritt ausführen würden. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal mit jedem Bein.
3. Mountain climbers
Der Mountain Climber ist vielleicht eine der effektivsten Übungen zur Straffung des Bauches und lässt sich zudem sehr einfach durchführen. Starten Sie in der Bauchlage und heben Sie sich mit den Händen in Schulterhöhe vom Boden ab, wobei die Beine gestreckt sind und die Zehen auf dem Boden ruhen. Ziehen Sie abwechselnd die Beine zur Brust, als ob Sie einen Berg besteigen würden. Ein Satz von 30 Sekunden.
4. Plank mit Arm- und Beinheben
Heben Sie aus der Plank-Position heraus den rechten Arm und das linke Bein, indem Sie sie vor und hinter sich strecken, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal auf jeder Seite.
5. Intensives Marschieren
Beugen Sie im Stehen das Knie und den rechten Arm und versuchen Sie, das Knie so nah wie möglich an den Bauch zu bringen, bis sie sich berühren. Wiederholen Sie dies 1 Minute lang.
Wenn Sie die Ausdauer haben, diese Übungen jeden Tag zu wiederholen, werden Sie innerhalb von zwei Wochen die ersten sichtbaren Ergebnisse sehen. Probieren Sie es aus, um es zu glauben!
