10.000-Schritte-Regel ade: Viel weniger ist genug, um jeden Tag fit zu bleiben
Wir können uns nicht vor einer Wahrheit verstecken, die jeder kennt: Jeden Tag ein wenig Sport zu treiben, ist eine Grundregel, um gesund zu bleiben. Aber wie viel? Welches ist die Mindestschwelle, um die Vorteile zu gewährleisten, ohne Zeit im täglichen Leben zu opfern?
Wir haben oft gehört, dass 10.000 Schritte pro Tag das ideale Rezept sind, und das ist sicherlich eine gültige und ausgezeichnete Empfehlung, aber auch weniger als die Hälfte dieser Menge an Bewegung kann eine ideale Schwelle sein, um bestimmte Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Darüber hinaus gibt es auch eine bestimmte Tageszeit, die am besten geeignet ist, um den größten Nutzen aus der täglichen Dosis an Bewegung zu ziehen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.
Doch der Reihe nach: Eine der wegweisenden Studien, die die ideale tägliche Bewegungsdosis auf 10 000 Schritte schätzte, wurde im Journal of American Medical Association (JAMA) veröffentlicht. Diese Menge an Schritten ist ein bisschen wie eine Pille: Sie hat positive Auswirkungen auf das Risiko von Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und es könnte sogar das Risiko, an einer von 13 verschiedenen Krebsarten zu erkranken, deutlich verringern. Und das alles, während sich der Körper bewegt, Kalorien verbrennt, Muskelmasse aufbaut und dadurch schlanker und sportlicher wird.
Es bleibt jedoch eine goldene Regel, die in der Tat viel Zeit in Anspruch nimmt: Es ist zwar nicht notwendig, alle Schritte in einer einzigen Sitzung zusammenzuzählen, aber selbst wenn man das Gesamtpensum auf verschiedene Tageszeiten aufteilt (was auch die notwendigen Spaziergänge, z. B. zur Schule oder zur Arbeit, berücksichtigt), sind es immer noch mindestens ein paar Stunden Gesamtbewegung, die man nicht immer in den Tagesablauf einbauen kann.
Die untere, aber effektive Schwelle: 4.000 Schritte
Interessant ist nun eine weitere Studie, die im Vereinigten Königreich durchgeführt wurde und der zufolge die gleichen Vorteile auch mit etwa 4.000 Schritten pro Tag erzielt werden können, sofern diese Schritte mit einer höheren Intensität ausgeführt werden. Dies wäre das, was manchmal als "Power Walking" bezeichnet wird, d. h. ein zügiges, anhaltendes Gehen, fast wie eine Art Marsch.
Wenn man bedenkt, dass 4.000 Schritte einer Strecke von etwa 3,2 km entsprechen, entspricht diese Angabe den Empfehlungen der WHO, wonach mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche erreicht werden sollten. Rechnen wir mal nach: Um täglich 3,2 km zu Fuß zu gehen, braucht man im Durchschnitt 30-45 Minuten. Wenn Sie dies an jedem Wochentag, außer an den Wochenenden, tun würden, kämen Sie auf 150-225 Minuten pro Woche.
Die beste Zeit für Bewegung
Wenn man davon ausgeht, dass viel von der Lebensweise abhängt (wann man zu Bett geht, was man den ganzen Tag über tut, Essgewohnheiten usw.), wird allgemein davon ausgegangen, dass man sich am besten gleich nach dem Aufstehen und auf nüchternen Magen bewegt. Ideal ist es also, aufzuwachen, ein wenig Wasser zu trinken, spazieren zu gehen (oder zu laufen oder sich anderweitig sportlich zu betätigen) und dann etwa eine Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken.
In Gesellschaft eines Hundes, der sich freut, mit Ihnen die Pfoten auszustrecken, in Gesellschaft von Freunden oder geliebten Menschen, aber auch allein beim Musikhören... Jeden Morgen spazieren zu gehen, kann in der Gegenwart einen Unterschied machen, uns einen sportlicheren Körper geben und uns in der Zukunft besser vor vielen Krankheiten schützen!
