Möchten Sie Ihren Bauch in wenigen Wochen straffen? Versuchen Sie umgekehrte Bauchmuskeln!
Wer hätte nicht gerne einen flachen, wohlgeformten Unterleib? Für viele von uns ist das leider nur eine Illusion: Perfekte körperliche Fitness erfordert viel Anstrengung und ständiges Engagement, und die meisten werfen schon nach wenigen Tagen das Handtuch, weil das Bauchmuskeltraining unweigerlich zu Ermüdungserscheinungen und Rücken- und Nackenbeschwerden führt.
Vielleicht weiß nicht jeder, dass es einen einfacheren und weniger schmerzhaften Weg gibt, die Bauchmuskeln zu trainieren. Es handelt sich um eine Übung, mit der Sie bei konsequenter und gewissenhafter Durchführung bereits nach wenigen Wochen hervorragende Ergebnisse erzielen und die Sie sofort beherrschen lernen können, ohne die Unannehmlichkeiten der klassischen Bauchmuskelübungen auf sich nehmen zu müssen: die inverse Bauchmuskulatur. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, was sie sind und wie man sie durchführt.
Die umgekehrte Bauchmuskelübung ist wie ein traditioneller Crunch, wird aber umgekehrt ausgeführt, d. h. das Schambein wird zur Brust hin bewegt. Dadurch werden alle Muskeln des Bauches trainiert: Rektus, Transversus, Obliquen und Iliopsoas.
- Wir beginnen in der Rückenlage auf dem Boden auf einer Matte liegend. Die Arme werden an den Seiten ausgestreckt, die Handflächen liegen auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten. Ihre Beine sind parallel und leicht angewinkelt.
- Ausatmend heben Sie gleichzeitig die Beine an und beugen die Knie, so dass sie einen 90°-Winkel bilden.
- Halten Sie die Position fest und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihr Becken in Richtung Brustbein anheben und dann die Knie in Richtung Brust beugen, wobei die Beine ruhig bleiben und nach oben zeigen.
- Wenn Sie die maximale Kontraktion erreicht haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie einatmen und darauf achten, dass Sie Ihren unteren Rücken nicht durchbiegen.
Es gibt verschiedene Varianten dieser Übung, je nach Trainingsniveau: Die Bodenübung ist für Anfänger am besten geeignet, aber die Erfahreneren können sie auf der Bank, der Schrägbank, am Barren oder auf dem Fitball ausführen. Auch bei dieser Übung ist es wichtig, auf einige kleine Fehler zu achten, die jedoch zu größeren Unannehmlichkeiten führen können.
- Das Schambein und das Brustbein müssen eine korrekte Position beibehalten, um sich mit einer Bewegung des geraden Bauchmuskels einander anzunähern, ohne die Hüften zu stark zu beugen;
- Die Bewegung muss fließend und langsam sein, ohne das Becken zu stark anzuheben; so wird vermieden, dass die Last auf den Rücken verlagert wird, was zu Beschwerden im Lendenbereich führen kann;
- Übertrainieren Sie nicht: Das ist nicht notwendig und kann sogar schädlich sein. Eine korrekte Ausführung und Ausdauer reichen aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, wobei dem Körper immer Zeit zum Ausruhen und den Muskelfasern Zeit zur Regeneration gegeben werden muss.
Schließlich sollten Sie daran denken, dass Bauchmuskelübungen allein nicht ausreichen, um das Ziel des Abnehmens zu erreichen: Diese Übungen sind sehr nützlich, um die Muskeln zu straffen und für mehr Stabilität und Gleichgewicht zu sorgen, aber um abzunehmen, müssen sie mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombiniert werden.
