6 Minuten pro Tag, um Ihre Oberschenkel zu formen: das von TikTok vorgeschlagene Training
Wir alle wissen, dass es körperliche Aktivitäten gibt, die den ganzen Körper einbeziehen und die verschiedenen Muskelgruppen in Form halten, aber es ist auch wahr, dass man sich mit gezielten Übungen helfen muss, wenn man besonders auf einen bestimmten Punkt seines Körpers einwirken will.
Um zum Beispiel die Oberschenkel zu straffen und zu formen, sollte man Übungen bevorzugen, die den Quadrizeps und alle umliegenden Muskeln beanspruchen. Glücklicherweise müssen diese Übungen nicht unbedingt extrem anstrengend und ermüdend sein und auch nicht zu viel Zeit in Anspruch nehmen. Von TikTok kommt ein Workout, das darauf abzielt, die Oberschenkel mit einer Abfolge von vier einfachen Übungen zu formen, die nur 6 Minuten Aktivität pro Tag beanspruchen.
Veranschaulicht werden die Bewegungen von Cassey Ho, die den beliebten Fitnesskanal @blogilates auf TikTok betreibt. Die Attraktivität der von der Frau vorgeschlagenen Übungen liegt darin, dass sie nicht nur schnell und einfach sind, sondern auch keine spezielle Ausrüstung erfordern, so dass sie bequem zu Hause durchgeführt werden können. Wir alle wissen, dass sich dies mit der richtigen Portion guten Willens in völlige Flexibilität umsetzen lässt: Wenn es wirklich nur sechs Minuten täglicher Aktivität bedarf, kann dieses Training zu vielen verschiedenen Zeiten des Tages durchgeführt werden.
Die Frau bewegt sich auf einer Matte, die das Einzige ist, was man zu Hause braucht, um zu trainieren, ohne Gefahr zu laufen, auf dem Boden auszurutschen und sich zu verletzen. Im Übrigen braucht man nur seinen eigenen Körper und bequeme Kleidung für die Übungen.
Folgende Übungen sind zu empfehlen:
Prisoner Stair Climbing: wörtlich "der Gefangene, der Treppen steigt", denn es ist eine Bewegung, die das Treppensteigen imitiert, aber mit den Händen hinter dem Kopf.
Man beginnt auf den Knien, die Hände am Hinterkopf verschränkt, hebt ein Bein und setzt den Fuß auf den Boden, dann das andere, wobei man sich wie zum Klettern hochzieht. Und so geht es eine Minute lang weiter, wobei Sie sich wieder hinknien und aufstehen.
2.Seitliche Ausfallschritte: eine klassische Übung. Stellen Sie sich mit den Händen in Gebetshaltung vor die Brust und strecken Sie ein Bein zur Seite aus, indem Sie das Knie beugen, während Sie das andere Bein ausstrecken. Wenn Sie wieder in der ursprünglichen Position sind, sinken Sie auf der gleichen Seite wieder ein. Wiederum eine Minute auf jeder Seite.
3.Vorderer Ausfallschritt: Bei dieser Übung steht die Frau mit einem um 90° angewinkelten Knie und dem anderen Bein nach hinten gestreckt, mit geradem Oberkörper und den Händen in den Hüften. Mit dem Blick nach vorne beugt sie ihr gestrecktes Bein zurück, so dass ihr Knie den Boden berührt, und streckt es wieder aus. 1 Minute auf jeder Seite.
4. Anlehnendes Kamel: In der letzten Minute der Serie sitzen Sie zunächst auf den Knien auf der Matte, wobei Ihr Gesäß auf den Fersen ruht. Aus dieser Position gehen Sie in die Knie, wobei Sie die Arme immer gerade vor sich halten.
Es hört sich kompliziert an, aber schauen Sie sich das Video an, um zu erkennen, dass es sich um einfache Übungen handelt, die Kalorien verbrennen und verschiedene Muskeln in Bewegung bringen. Es sind intensive 6 Minuten, aber Sie müssen nur die Geschwindigkeit oder Dauer jeder Übung reduzieren, vor allem am Anfang, um Ihren eigenen Rhythmus zu finden, ohne sich entmutigen zu lassen, und mit ein wenig Ausdauer werden Sie am Ende automatisch besser.
