Fett in den Achselhöhlen: die Tricks und Übungen, um es leicht loszuwerden
Achselhöhlenfett: Viele Menschen sehen es nicht gerne, und es kommt sogar bei Menschen vor, die als schlank gelten. Für das überschüssige Fettgewebe, das sich unter den Achseln, direkt über und seitlich der Brust abzeichnet, gibt es mehrere Ursachen: Es kann sich um Übergewicht handeln, aber auch um die einfache Verteilung des Fettes im Körper, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist. Auch hier können hormonelle Probleme, die Körperhaltung oder vergrößerte Drüsen die Ursache sein. Es kann auch sein, dass das Brustgewebe übermäßig zu sein scheint, obwohl es das nicht ist, aber es könnte auch ein Faktor sein, der durch das falsche BH-Modell verstärkt (wenn nicht sogar verursacht) wird.
Wenn es sich also nicht um schlaffes Gewebe oder überschüssiges Fettgewebe handelt, das auf einen etwas zu faulen Lebensstil zurückzuführen ist, könnte es durch die Wahl der richtigen Kleidung gelöst werden, angefangen bei BHs bis hin zu den Armausschnitten von Kleidern und Oberteilen, die so geschnitten sind, dass sie den Teil verdecken, den wir wirklich nicht mögen. Und im Grunde sollte man sich immer vor Augen halten, dass, abgesehen von persönlichen gesundheitlichen Problemen, alle Unvollkommenheiten genau das sind: negative Wahrnehmungen des eigenen Körpers, die man aber nicht unbedingt loswerden muss. Wenn Sie sich jedoch selbst herausfordern wollen, um das bisschen Fett verschwinden zu lassen oder es zumindest so weit wie möglich zu reduzieren, können Sie gezielte Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren.
Alle Übungen, die Sie mit Gewichten durchführen, um die Innenarme zu straffen, wirken sich auch auf die Achselhöhlen und die seitlichen Brustmuskeln aus: Hebevorgänge, vor allem seitliche, werden also Ihr Freund sein. Man kann sie mit geeigneten Gewichten, aber auch mit Wasserflaschen in verschiedenen Größen oder sogar mit Spülmittelflaschen (die noch verschlossen sind, so dass man beim Training das gleiche Gewicht hat) durchführen.
Denken Sie daran, dass die Bewegungen langsam und dosiert erfolgen sollten, und es ist besser, mit einigen wenigen Bewegungen zu beginnen, ohne die Muskeln anzuspannen (und vorher und nachher etwas zu dehnen), als sich gleich zu überfordern und den Willen zum Weitermachen zu verlieren.
Einige Übungen mit Gewichten zum Ausprobieren:
- Im Sitzen oder Stehen, mit geradem Rücken, halten Sie die Unterarme an den Seiten und die Gewichte vor sich, wobei Sie die Arme im 90°-Winkel beugen. Heben und senken Sie die Gewichte, indem Sie sie näher an die Schultern heranführen und wieder von ihnen entfernen.
- Heben Sie die Arme mit den Gewichten in den Händen seitlich vom Kopf an und beugen Sie sie nach hinten, indem Sie die Arme so beugen, dass die Gewichte in Richtung Nacken sinken. In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Beginnen Sie einzeln oder mit beiden Armen zusammen mit dem seitlich ausgestreckten Arm und heben Sie ihn, ohne ihn zu beugen, zur Seite, bis er sich auf Schulterhöhe befindet.
Sie werden Ihnen dann auch helfen:
Hund mit Kopf nach unten
Legen Sie sich auf alle Viere auf die Matte und legen Sie die Hände unter die Schultern.
2. Drücken Sie sich langsam mit den Handflächen nach unten und heben Sie die Hüfte, indem Sie die Beine strecken, wobei die Füße auf dem Boden bleiben. Die beiden Körperteile bilden eine gerade Linie, wie ein Dreieck, bei dem die Basis die Matte und der Scheitelpunkt die Hüfte ist. Atmen Sie tief durch.
3. Drücken Sie beim Ausatmen auf Ihre Hände und bewegen Sie die Schultern nach hinten und unten, weg von den Ohren. Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie dreimal langsam ein.
4. Ohne Hände und Füße zu bewegen, schieben Sie sich nach vorne, als ob die Spitze des Dreiecks nun Ihr Nacken wäre und sich Ihr Gewicht auf die Arme verlagern würde. Atmen Sie zweimal und kehren Sie langsam in die andere Position zurück.
5. Kehren Sie langsam in die Knie zurück und legen Sie sich auf die Matte.
Liegestütze mit Stuhl
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Sofa, auf die Bettkante oder (besser) auf eine Bank oder eine Wand.
2. Legen Sie die Hände seitlich an die Hüften, so dass sie die Kante umfassen.
3. Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, so dass er nicht mehr auf dem Sitz ruht, während Ihre Hände an ihrem Platz bleiben.
4. Senken Sie sich so ab, dass Sie Ihre Hüften zum Boden bringen und die Arme hinter sich beugen.
5. Drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben.
6. Führen Sie die Übung langsam durch und wiederholen Sie sie 20 Mal.
In der Anleitung von Emi Wong finden Sie viele weitere nützliche Übungen zum Abbau von Achselfett.
