Wenn Sie keine Zeit für ein langes Training haben, können Sie einfache Übungen für 3 Minuten machen

Es ist unbestreitbar, dass die Integration eines konsequenten Sportprogramms in die Woche einige Opfer erfordert, und insbesondere für diejenigen, die an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt sind, ist es eine ständige Herausforderung, der Versuchung zu widerstehen, ein paar Trainingseinheiten auszulassen. Die gute Nachricht ist, dass man nicht unbedingt viele Stunden im Fitnessstudio verbringen muss, um fitter zu werden oder zu bleiben.

Es bedarf nur einer kleinen Änderung der Gewohnheiten und täglicher Bewegung, und sei es auch nur in geringem Umfang: Mehrmals am Tag 3 bis 10 Minuten, verteilt auf verschiedene Aktivitäten, können sich sehr positiv auf unser Wohlbefinden auswirken.

Dies wird auch durch eine im American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie bestätigt, wonach es dem Körper gut tut, sich alle halbe Stunde drei Minuten lang zu bewegen.

via Amanda Lauren - Real Simple

Die gesammelten Daten haben gezeigt, dass die Unterbrechung langer sitzender Bewegungsphasen durch zweimal stündliche dreiminütige Einheiten die Blutzuckerkontrolle verbessert (bei den Studienteilnehmern handelte es sich um Personen mit Fettleibigkeit und/oder Diabetes). Und nach drei Wochen dieser Bewegungspausen hatten sich die Blutzuckerwerte deutlich verbessert.

Welche Bewegungen kann man in diesen kurzen Pausen machen?

• Tanzen: frei tanzen, mit einem guten Rhythmus, für die Dauer eines Liedes. Es macht Spaß, es ist ein Ventil, man kann es überall machen und vielleicht sogar in Gesellschaft. Und es ist in der Tat Bewegung für den Körper!
• Das Schwingen der Arme (Armschwingen) ist ebenfalls gut für die Stärkung der Oberkörpermuskulatur und macht einfach Spaß. Sie können sie gemeinsam vorwärts oder rückwärts schwingen, oder auch in entgegengesetzte Richtungen, aber immer mit gemessenen, gleichmäßigen Bewegungen.

• Superman- (oder Super Woman-!) Position: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme vor sich aus, heben Sie Arme und Beine an und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Ruhen Sie sich kurz aus und fahren Sie dann fort, bis Sie sich 3 Minuten lang bewegt haben.
• Hocke: Dies ist wie das Sitzen ohne Stuhl, bei dem Sie Ihren Körper absenken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und vielleicht helfen, Ihren Körper mit nach vorne gestreckten Armen zu balancieren. Manche Menschen tun dies, indem sie Gewichte mit ihren Armen an der Seite halten.

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• Plank: Diese isometrische Übung ist in der Lage, den Körper (fast) von alleine wieder aufzurichten. Dabei wird der Körper in Zug gehalten, das Gewicht auf den Unterarmen und den zum Boden gerichteten Zehen ruht, während der ganze Körper eine gerade Linie bildet. Am Anfang ist es sehr schwierig, deshalb muss man die Verweildauer in dieser Position schrittweise erhöhen. Anstatt sich also vorzunehmen, drei Minuten lang in der Planke zu verharren, können Sie die Stellung 20 und dann 30 Sekunden lang halten, vielleicht sogar eine Minute lang, eine Pause einlegen und wieder von vorne beginnen, bis Sie insgesamt drei Minuten lang aktiv sind. 
• Spazierengehen: Gehen Sie im Zimmer oder im Büro umher, strecken Sie die Beine und lassen Sie vielleicht sogar die Arme kreisen. Wichtig ist, den Rhythmus nicht zu verlieren und den Körper immer in Bewegung zu halten.

Was ist, wenn Sie keine Möglichkeit haben, jede halbe Stunde anzuhalten? Führen Sie dann dreimal täglich (oder öfter!) mindestens 10-minütige Sitzungen durch.

Es dauert nicht lange, bis Sie die Kontrolle über Ihren Körper zurückgewinnen!