Morgenstretching im Bett: Entdecken Sie die perfekten Bewegungen, um sich den ganzen Tag über besser zu fühlen

Früh aufstehen und joggen ist nicht jedermanns Sache, aber ein paar Dehnungsübungen morgens im Bett zu machen, ist vielleicht für jeden machbar.

Wir alle wissen, dass regelmäßiger Sport gut für unsere Gesundheit ist, aber wir haben nicht immer die Zeit oder die Lust, einer geeigneten Routine zu folgen. Wenn wir ein weitgehend sitzendes Leben führen, können wir in jedem Alter sehr leicht mit Muskel- oder Knochenschmerzen zu kämpfen haben, die uns den Tag vermiesen. Ein steifer Rücken oder eine eingeschränkte Beweglichkeit der Gelenke behindern den Alltag viel stärker, als Sie vielleicht denken.

Es gibt eine Reihe von Yoga-Bewegungen, die langsame, dosierte Dehnungsübungen sind, die jeder machen kann, auch wenn wir morgens noch im Bett liegen oder sogar vor dem Schlafengehen: Im ersten Fall helfen sie uns, den Tag mit mehr Energie anzugehen, und im zweiten Fall fördern sie die Entspannung des Körpers, um uns beim Schlafen zu helfen.

Dehnung des gesamten Körpers

Atmen Sie langsam ein und führen Sie die Arme weit gestreckt über den Kopf, bis die Finger ineinander verschränkt sind. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine aus, indem Sie die Füße strecken. Zählen Sie langsam bis fünf, während Sie langsam atmen, und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal.

In Richtung Boden beugen

Setzen Sie sich auf die Bettkante, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und winkeln Sie die Beine an. Heben Sie die Arme langsam nach oben und beugen Sie dann den ganzen Oberkörper nach vorne, ohne die Beine zu bewegen. Ihre Finger sollten den Boden berühren und Ihre Brust sollte in Kontakt mit Ihren Knien sein. Sie können Ihre Knöchel auch mit den Händen fassen, wenn Sie können. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, stehen Sie dann langsam auf und kehren Sie in eine sitzende Position zurück.

Die Knie zur Brust bringen

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und strecken Sie die Arme an den Seiten aus. Heben und beugen Sie die Beine mit Hilfe Ihrer Bauch- und Hüftmuskeln, bis die Knie zur Brust gebracht sind. Halten Sie sie mit Hilfe Ihrer Hände mindestens 10 Sekunden lang gegen Ihre Brust, während Sie langsam und tief atmen. Kehren Sie dann zum ruhigen Strecken der Beine zurück.

Rücken-Drehung

Wenn Sie die vorherige Position verlassen, können Sie dies tun.

Führen Sie die Arme seitlich oder über den Kopf und lassen Sie sie entspannt auf dem Bett liegen, statt die Beine auszustrecken, lassen Sie sie angewinkelt und zur Seite fallen. Wichtig ist, dass Sie versuchen, Ihren Rücken so wenig wie möglich zu bewegen: Sie sollten Ihren Körper langsam, aber so weit wie möglich verdrehen. Wenn Ihre Knie das Bett berühren, drehen Sie den Kopf zur gegenüberliegenden Seite und bleiben Sie mindestens 10 Sekunden lang in dieser Position.

Führen Sie dann mit gemessenen Bewegungen die umgekehrte Bewegung aus, indem Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung drehen.

Sitzende Vorwärtsbeuge

Strecken Sie die Beine aus, während Sie die Füße zusammenhalten und den Rücken zunächst in einer aufrechten Sitzposition halten. Von dort aus beugen Sie den Oberkörper nach vorne und führen die Hände über die Beine, bis sie die Zehen berühren oder die Knöchel fassen. Der Brustkorb sollte die Beine berühren, als ob sich der Körper in sich selbst zusammenfalten würde. Halten Sie den Rücken gerade, die Schultern von den Ohren weg, und versuchen Sie, sich so lange wie möglich zu entspannen, bevor Sie sich wieder setzen.

Kreuzen der Beine im Liegen

Legen Sie sich auf den Rücken auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Fußsohlen auf das Bett. Heben Sie dann ein Bein an, beugen Sie das Knie nach außen und stellen Sie den Fuß auf das andere Knie: Sie kreuzen die Beine, als ob Sie eine "4" bilden würden. Zählen Sie bis fünf, während Sie langsam atmen, und stellen Sie den Fuß wieder auf den Boden, dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Versuchen Sie, diese Übungen jeden Tag zu machen, bevor Sie aufstehen - sie können einen großen Unterschied machen!