Abnehmen an Bauch, Beinen und Hüften: Entdecken Sie die besten und gezieltesten Übungen, um Ergebnisse zu erzielen

Jeder von uns hat Körperteile, die je nach Konstitution, Lebensstil und Alter leichter zu runden sind als andere. Ob es nun der Bauch, die Hüften oder vielleicht die Beine sind, für jeden von uns gibt es einen Punkt, auf den es sich lohnt, beim Training zu achten, und es gibt Übungen, die besser geeignet sind als andere, um die Muskeln in diesen bestimmten Bereichen abzunehmen und zu stärken.

Jede gezielte Übung kann jedoch nicht isoliert durchgeführt werden: Es ist immer notwendig, sich vorher ein wenig aufzuwärmen, auch mit Dehnübungen. Um Gewicht zu verlieren, ist es in jedem Fall wichtig, das Training mit wöchentlichen Laufeinheiten von 20 oder 30 Minuten zu kombinieren oder die gleiche Zeit mit dem Fahrrad zu verbringen (Heimtrainer sind auch gut).

Für die Hüften

• Seitliche Planks: eine Variante der normalen Planke, eine isometrische Übung par excellence. Anstatt auf beiden Händen zu stehen und auf den Boden zu schauen, stehen Sie auf einem Arm und schauen nach vorne. Im Allgemeinen ist es hilfreich, den anderen Arm über Kopf zu halten. Sie können auch Ihr Becken auf und ab bewegen, um die Übung effektiver zu gestalten.
• Seitliche Crunches: Diese Übung ähnelt der klassischen Bauchmuskelübung, wobei der Körper jedoch nur leicht angehoben wird (etwa 30° vom Boden). Um Ihre Hüften zu trainieren und auch die Fettpölsterchen loszuwerden, machen Sie seitliche Crunches. Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie das Bein, das den Boden berührt, gestreckt, während das andere Bein mit dem Fuß auf dem Boden ruht, um den Oberkörper zu stützen. Dann heben Sie den Buso seitlich vom Boden ab und senken ihn wieder. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Übung mit gestreckten Beinen auszuführen und diese dann auch gleichzeitig mit dem Oberkörper anzuheben. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.

Für den Bauch

• Crunches: eine eingeschränktere Bewegung als die klassische Bauchmuskelübung, ideal, um mit der Bewegung dieses Körperteils zu beginnen, wenn man nicht den ganzen Oberkörper in eine sitzende Position heben kann. Beim Crunch liegt man zunächst auf dem Rücken und hebt den Rumpf nur um 30° vom Boden ab, um dann langsam wieder nach unten zu kommen. Die Arme bleiben an den Seiten und können mit der Zeit hinter den Kopf gebracht werden.
• Umgekehrter Crunch: Lassen Sie den Oberkörper auf dem Boden und heben Sie stattdessen die Beine an, bis sie in einem Winkel von 90 Grad angewinkelt sind, wobei sich die Knie über den Hüften befinden. Von dieser Ausgangsposition aus bewegen Sie sie zur Brust und nach hinten.

Diese Übungen sollten immer etwa zehnmal wiederholt werden, wobei die Bauchmuskeln immer zur Bewegung der gewünschten Körperpartie eingesetzt werden.

Für die Beine

• Jump Squats: Nachdem Sie sich wie bei einer normalen Kniebeuge nach unten gebeugt haben, kommen Sie wieder hoch, springen und beginnen sofort wieder. Achten Sie darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten, ohne den Rücken zu verdrehen, und einen Rhythmus einzuhalten, der Sie nicht sofort ermüdet. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
• Jumping Jack: eine schnellere und dynamischere Übung, bei der Sie mit Armen und Beinen herumspringen. Beginnen Sie im Stehen, mit den Armen an den Seiten, spreizen Sie die Beine beim Sprung und heben Sie gleichzeitig die Arme, bis sie über dem Kopf zusammengeführt sind. Kehren Sie mit einem Sprung in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Sequenz 10 Mal.

Seilspringen für etwa fünf Minuten ist ebenfalls sehr nützlich.