Abnehmen durch Laufen: nützliche Tipps und zu vermeidende Fehler

Eine der einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und wieder in Form zu kommen, ist das Laufen: Wir brauchen buchstäblich nur ein Paar Schuhe, und schon wird jede nahe gelegene Straße oder jeder ruhige Park zu unserem Fitnessstudio. Für diejenigen, die bereits an Bewegung gewöhnt sind, ist die Einführung des Laufens in ihre wöchentliche Routine keine große Sache, aber für diejenigen, die sich entschlossen haben, ihre sitzenden Gewohnheiten zu ändern, wird es zu einer Herausforderung, die, wenn man sie falsch angeht, einen leicht entmutigen kann.

Deshalb ist es wichtig, die Aufgabe mit der richtigen Einstellung anzugehen und häufige Fehler zu vermeiden, die dazu führen können, dass man aufgibt. Das Ziel, Gewicht zu verlieren, wird durch ein ausgewogenes Verhältnis zwischen ausgewogener Ernährung und Bewegung erreicht. Was erstere betrifft, so wissen wir alle, welche Lebensmittel oder Zubereitungsarten wir meiden und welche wir bevorzugen sollten, aber es ist immer eine gute Idee, einen Ernährungsberater oder Diätassistenten zu konsultieren, der uns ein spezifisches Programm für unser Alter, unseren Lebensstil und eventuelle Krankheiten erstellen kann. Was das Laufen angeht, so gibt es einige Tipps, wie man es am besten angeht, damit es zu einer gesunden Gewohnheit wird.

Pexels

Was ist zu tun, wenn Sie ein Anfänger sind?

1. Erreichbare Ziele: Nehmen Sie sich vor, 4 bis 5 Mal pro Woche eine halbe Stunde lang Sport zu treiben (vom Aufwärmen bis zum Laufen, oder anfangs sogar nur zügiges Gehen). Warten Sie damit, die Dauer des Trainings oder die Länge der Strecke zu erhöhen. Wenn Sie eine neue persönliche Bestleistung erreichen, setzen Sie sich das Ziel, diese für ein oder zwei Wochen zu halten und dann zu versuchen, sie zu verbessern. Es ist viel wichtiger, sich eine Gewohnheit anzueignen und konsequent zu sein, als die Etappen zu überstürzen - schließlich tun Sie es für sich selbst, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper aufzubauen, nicht für irgendein olympisches Ziel.
Wenn die einzelnen Trainingseinheiten länger und anstrengender werden, können Sie sie sogar auf 3 pro Woche reduzieren.
2. Überstürzen Sie nichts: Wenn es Ihnen schwer fällt, auch nur sehr langsam zu laufen, können Sie in den ersten ein bis zwei Wochen schnell gehen. Wenn es Ihnen schwer fällt, auch nur sehr langsam zu laufen, können Sie in den ersten ein oder zwei Wochen zügig gehen. Wichtig ist, dass Sie nicht aufgeben und konstant bleiben, und Sie werden sehen, dass Sie automatisch und scheinbar mühelos Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern.
Auch wenn Sie mit dem Laufen beginnen, gehen Sie langsam und heben Sie die Füße so weit wie möglich an. Ihr Schritt wird sich mit der Zeit automatisch verbessern, aber wenn Sie sofort anfangen, schnell zu laufen, werden Sie nach weniger als 5 Minuten außer Atem sein.
Sobald Sie Schmerzen verspüren, verlangsamen Sie Ihr Tempo oder gehen Sie weiter, aber bleiben Sie nicht abrupt stehen.
3. Haltung: Der Oberkörper sollte aufrecht sein, in einer Linie mit den Hüften oder ein paar Zentimeter nach vorne versetzt. Nicht biegen.
4. Ihr Schritt: Die Art und Weise, wie Sie Ihren Fuß beim Laufen aufsetzen, kann ein wenig variieren, aber im Allgemeinen ist es ratsam, zuerst den Vorderfuß (Mittelfuß) und dann die Ferse aufzusetzen.
5. Hören Sie Musik, wenn Sie an einem ruhigen Ort laufen: Es ist immer gut, sich seiner Umgebung bewusst zu sein, aber Musik zu hören, wenn die Umgebung nicht gefährlich ist und ohne dass die Lautstärke alle anderen Geräusche übertönt, hilft Ihnen, das Tempo zu halten.

Pexels

Zu vermeidende Fehler

• Die Wahl der richtigen Schuhe: Sie müssen die richtige Größe haben (nicht zu klein, aber auch nicht zu groß, damit Sie sich nicht verletzen) und in der Lage sein, Ihren Schritt zu dämpfen und Ihnen den nötigen Schub zu geben.
• Wählen Sie nicht die richtige Kleidung: Neben den Schuhen trägt auch die Kleidung, die Sie während des Laufs tragen, viel zum Komfort bei. Bevorzugen Sie atmungsaktive Materialien und kleiden Sie sich im Winter in mehreren Schichten, so dass Sie sich während des Laufs entkleiden können, wenn Ihnen sehr heiß wird, und sich danach sofort wieder zudecken können, wenn der Wind auffrischt. Auch Kleidung, die nicht zu dick ist und die Bewegungen einschränkt, erleichtert das Laufen.
• Vermeiden Sie es zunächst, auf der Straße auf Beton oder Asphalt zu laufen oder auf zu weichem Boden, wie z. B. Sand am Meer. Ein zu harter Untergrund kann wegen des Rückstoßes unangenehm sein (und langfristig auch zu Problemen mit der Wirbelsäule führen, vor allem wenn Sie übergewichtig oder älter sind), während ein weicher Untergrund es zu schwer macht, das Tempo zu halten. Daher bevorzugen sie unbefestigte Wege oder die ausgetretenen Pfade einiger Parks.
• Vergessen Sie nie, sich aufzuwärmen. Gehen Sie mindestens 5 Minuten in zügigem Tempo, wenn Sie 10 Minuten laufen wollen, und steigern Sie sich proportional. Ideal ist es, sich an einem Tag 15-20 Minuten durch Gehen aufzuwärmen und dann bis zu 40-60 Minuten zu laufen, gefolgt von einer 10-minütigen Aufwärmphase, die durch Gehen oder Dehnen erfolgen kann.

Fangen Sie also langsam und in Ihrem eigenen Tempo an, aber geben Sie nicht auf: Sie werden viele Vorteile ernten!