Beine an die Wand: Lernen Sie, sich in einer bequemen Position zu entspannen, die Sie jeden Tag zu Hause einnehmen können

Das Abstützen der Beine an der Wand, eine Pose, die im Sanskrit und in der Yogapraxis auch als Viparita Karani bekannt ist, ist eine Entspannungshaltung, die mehrere positive Auswirkungen auf den Körper hat.

Es ist einfach zu machen und kann auf verschiedene Weise bequemer gemacht und sogar durch Änderung der Position der Beine und Arme modifiziert werden. Es kann entweder zum Verschnaufen nach einer intensiven Trainingseinheit oder einfach zur angenehmen Entspannung am Ende eines anstrengenden Tages verwendet werden. Da sie überall dort praktiziert werden kann, wo in der Ecke zwischen Boden und Wand Platz ist, und sie so einfach zu erlernen ist, lohnt es sich, sie in den Alltag einzubauen.

Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und, wenn Sie es sich bequemer machen wollen, ein oder zwei Decken oder Kissen (auch Yogakissen, röhrenförmig oder rechteckig). Sie können sie unter dem Kopf, unter den Hüften oder sogar hinter dem Rücken platzieren: Sie wählen, wo sie Sie am besten unterstützen, ohne unbequem zu sein. Ziel ist es, eine bequeme Position zu erreichen, in der Sie so lange bleiben können, wie Sie möchten.

Sie können daher die Beine leicht angewinkelt lassen oder sogar ein Kissen hinter die Knie und an die Wand legen. Wenn Sie beim Entspannen in dieser Position ein wenig von der Welt abschalten möchten, können Sie Ihre Augen mit einem Schal, einem leichten Kissen oder etwas Ähnlichem bedecken.

1. An der Wand sitzen
2. Heben Sie die Beine an und drehen Sie währenddessen den Körper so, dass die Beine an der Wand sind.
3. Bringen Sie Ihre Hüften so nah wie möglich an die Wand.
4. Halten Sie die Beine gerade (oder leicht angewinkelt, je nach Wunsch) an der Wand entlang.
5. Die Arme können seitlich ausgestreckt oder leicht angewinkelt sein, um Ihnen Stabilität zu geben.
6. Finden Sie Ihr Gleichgewicht, lassen Sie das Gewicht Ihrer Beine an der Wand los und entspannen Sie langsam Ihren ganzen Körper, einschließlich Ihres Nackens und Kopfes. Passen Sie ggf. Kissen oder Decken an und lassen Sie los. Bleiben Sie 10 bis 20 Minuten in dieser Position.
7. Um aus der Position herauszukommen, beugen Sie die Knie und bringen sie zur Brust, während Sie sich zur Seite drehen.
8. Ruhen Sie sich einige Augenblicke aus, bevor Sie aus dieser Position aufstehen.

Es gibt auch Variationen dieser Pose: Sie können zum Beispiel die Füße absenken und die Knie nach außen beugen, so dass sich die Handflächen berühren und eine Art Raute mit den Beinen bilden, die so genannte Schmetterlingspose. Dies ist ideal, um die Hüften zu öffnen und eine leichte Dehnung durchzuführen.

Sie können auch die Beine fast überkreuzen, d. h. die rechte Ferse auf das linke Knie und die linke Ferse direkt hinter oder unter das rechte Knie legen, so dass eine Art Quadrat mit den Beinen entsteht, wobei Sie sich immer an die Wand lehnen.

Manche Menschen legen sich auch ein schwereres Kissen (in der Regel ein Schlauchkissen) auf die Füße, um ihr Gewicht zu stützen, indem sie es auf die nach oben gerichteten Fußsohlen legen.

Was die Hände und Arme betrifft, können Sie verschiedene Positionen ausprobieren: die der Hände werden in der Yogapraxis Mudras genannt und es gibt viele davon, auch um die Meditation zu fördern. Alternativ können Sie die Arme auch ganz ausstrecken, so dass sie senkrecht zum Oberkörper stehen. Was auch immer Sie entspannt und Ihren Körper gut gedehnt und ausgeruht fühlen lässt!

Haben Sie jemals versucht, Zeit in dieser Position zu verbringen?