Wollen Sie Ihre Taille verschlanken? Entdecken Sie die besten Übungen zum Abbau von Bauchfett
Es ist normal, dass die Taille nach einer Periode schweren Essens oder einfach, weil die Zeit vergeht oder der Lebensrhythmus sitzender wird, zunimmt. Mit den Jahren weicht immer mehr Muskelmasse dem Körperfett, und es wird schwierig, die Gewichtszunahme in Schach zu halten, insbesondere im Bauchbereich.
Darüber hinaus ist das, was wir an einer breiteren Taille bemerken, fast immer ein Symptom für das Vorhandensein von viszeralem Fett, d. h. Fettgewebe, das sich in den Zwischenräumen der inneren Organe befindet, was den Cholesterinspiegel beeinflussen kann und das Risiko von Typ-2-Diabetes, Atemwegsproblemen oder sogar Herzproblemen birgt. Deshalb ist es gut, sie mit einem gesunden Lebensstil in Schach zu halten, und wenn man sie besonders bekämpfen will, sind bestimmte körperliche Aktivitäten nützlicher als andere.
Zunächst einmal sollten Sie sich täglich eine halbe Stunde Zeit für körperliche Betätigung nehmen: ein zügiger Spaziergang, Joggen, Radfahren oder Schwimmen können ausreichen.
Neben den oben genannten aeroben Aktivitäten gibt es auch Kardioübungen wie HIIT (High Intensity Interval Training). Der Name deutet auf eine Art von hochintensivem Training hin, das sich mit Phasen niedriger Intensität oder Ruhephasen abwechselt. Dabei wechseln sich in der Regel anstrengendere 30-Sekunden-Phasen mit weiteren 30 Sekunden zur Erholung mit leichteren Übungen ab. Es ist hervorragend für die Gewichtskontrolle, die Beseitigung von viszeralem Fett und somit für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Im Internet finden Sie mehrere Anleitungen, die erklären, wie man sie zu Hause durchführen kann.
Dann gibt es noch spezielle Bauchübungen, wie z. B. eine 60-sekündige Planke, Fahrrad-Crunches, Bauch-Crunches und Beinheben.
Im Fitnessstudio können Sie sich auch auf bestimmte Arten des Gewichthebens konzentrieren: Gewichtheben, um Ihren Bizeps durch Beugen des Arms zu trainieren (Bizepscurl), Ausfallschritte mit Gewichten, Kniebeugen mit Gewichten, Kickbacks mit Hanteln.
Es geht nur darum, anzufangen: Selbst ein paar Minuten Gehen am Tag, solange es konstant und jeden Tag stattfindet, wird schnell zu einer Viertelstunde und dann zu einer halben Stunde. Wichtig ist, dass wir uns nicht von Anfang an zu sehr anstrengen, sondern langsam und geduldig kleine Ziele erreichen und beibehalten, und unser Körper wird es uns danken.
