Beginnen Sie den Tag mit einfachen, entspannenden Dehnübungen - erfahren Sie, wie das geht

Nicht jeder kann voller Energie aus dem Bett springen, um den Tag zu beginnen, selbst wenn er ausreichend geschlafen hat. Manchmal führt die Haltung, die wir den ganzen Tag am Schreibtisch einnehmen, oder die Art und Weise, wie wir schlafen, dazu, dass wir mit Beschwerden aufwachen oder unseren Körper nach dem Aufwachen einfach taub finden.

Manche Menschen vertreiben sich die Müdigkeit mit Sport, aber auch einfache Dehnungsübungen, die regelmäßig durchgeführt werden, helfen uns, gut in den Tag zu starten, lockern die Steifheit in unserem Körper und geben uns einen Energieschub, ohne dass wir uns Zeit für ein Training nehmen müssen. Und selbst Läufer und Schwimmer profitieren von einer kleinen Vorbereitung mit einfachen, langsamen Dehnungsbewegungen, die jeder ausführen kann.

Die Position des Kindes

Diese aus der Yogapraxis entlehnte Position, die auch Balasana genannt wird, fördert die Entspannung des Körpers und dehnt die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und die Aufrichtemuskeln der Wirbelsäule.

1. Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände vor sich auf die Matte.
2. Senken Sie sich ab, bis Sie auf den Fersen sitzen und sich bequem ausruhen können.
3. Ohne das Gesäß anzuheben, schieben Sie die Hände nach vorne, strecken die Arme vor sich aus und legen den Kopf zwischen die Ellbogen, wobei Sie nach unten schauen. Am Ende stützen Sie Ihren Bauch auf Ihre Oberschenkel.
4. Atmen Sie langsam und tief und entspannen Sie Ihren Körper an allen Stellen, an denen Sie Spannungen spüren. Bleiben Sie eine Minute lang in dieser Stellung.

Die Position des Hundes und der Kuh

Eine weitere grundlegende Yogastellung, die aus zwei Bewegungen besteht:

Atmen Sie langsam ein und wölben Sie beim Ausatmen den Rücken nach oben, wobei Sie versuchen, den Bauch zu halten und den Kopf so zu senken, dass der Blick zur Brust geht. Alle Bewegungen sollten langsam und fließend sein. Auf diese Weise strecken Sie Ihren Rücken und Ihren Nacken und dehnen Ihre Wirbelsäule.
2. Halten Sie beim Einatmen die Schulterblätter zusammen und lassen Sie den Bauch los, so dass sich der Rücken nach unten wölbt. Sie können auch nach oben schauen. Entspannen Sie die Schultern und dehnen Sie die Brust- und Rumpfmuskulatur.

Die Position besteht darin, sich mehrmals (mindestens 5 und 5) langsam und gleichmäßig von einer Position zur anderen zu bewegen.

Hund mit Kopf nach unten

Wenn Sie unter Ischiasbeschwerden leiden, ist diese Haltung hilfreich, um die Schmerzen zu lindern, und sie bringt Sie dazu, auch die Muskeln Ihrer Arme und Schultern zu benutzen, indem sie Ihre Handgelenke und den Schwerpunkt einbezieht.

1. Legen Sie sich auf alle Viere auf die Matte und legen Sie die Hände unter die Schultern.
2. Drücken Sie die Handflächen nach unten und heben Sie die Hüfte, indem Sie die Beine strecken und die Füße flach auf den Boden stellen. Machen Sie das langsam, und wenn Sie die Beine nicht gerade halten können, können Sie die Fersen bei den ersten Malen ein wenig anheben. Wichtig ist, dass Sie sich nie so lange anstrengen, bis Sie Schmerzen verspüren. Es wird helfen, die Füße ein wenig zu spreizen (nicht zu sehr). Die beiden Körperteile bilden gerade Linien, wie ein Dreieck, bei dem die Basis die Matte und die Spitze die Hüfte ist. Atmen Sie tief durch.
3. Drücken Sie beim Ausatmen auf Ihre Hände und bewegen Sie die Schultern nach hinten und unten, weg von den Ohren. Die Wirbelsäule sollte sich nicht bewegen, sie bleibt so gerade wie die Beine.
4. Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie 3 Mal langsam.
5. Ohne Hände und Füße zu bewegen, schieben Sie sich nach vorne, als wäre die Spitze des Dreiecks jetzt Ihr Hals, und Ihr Gewicht wird jetzt von Ihren Armen getragen. Atmen Sie zweimal und kehren Sie langsam in die andere Position zurück.
6. Kehren Sie langsam in die Knie zurück und legen Sie sich auf die Matte.

Dreibeiniger Hund

Dies ist eine Haltung, die Sie nach ein paar Tagen beibehalten können und bei der Sie alle Muskeln Ihres Körpers einsetzen.

1. Stellen Sie sich in die umgekehrte Hundestellung, wobei Hände und Füße fest auf der Matte stehen.
2. Heben Sie beim Einatmen das rechte Bein an, das über und hinter Ihnen ausgestreckt sein sollte, als ob Sie die Linie Ihres Rückens fortsetzen würden. Sie können auch früher aufhören, wenn Sie den Wert nicht weiter erhöhen können.
3. Wenn Sie können, beugen Sie das rechte Knie und drehen Sie das Bein mit dem Fuß in Richtung Po. Drehen Sie Ihren Körper auch ein wenig nach links, so dass Sie die gesamte rechte Seite Ihres Körpers dehnen.
4. Atmen Sie aus und stellen Sie das rechte Bein wieder auf den Boden.
5. Atmen Sie ein und machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.

Berghaltung

Eine Position, um Kraft und Gleichgewicht wiederzuerlangen.

1. Stellen Sie sich auf die Matte und spreizen Sie Ihre Füße so, dass sie so breit wie Ihre Schultern sind.
2. Strecken Sie die Arme seitlich vom Körper aus und drehen Sie die Handflächen nach vorne.
3. Bringen Sie die Schulterblätter zurück und öffnen Sie den Brustkorb, indem Sie Ihr Gewicht leicht auf die Fersen verlagern.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie dann mehrmals zwischen den beiden Positionen, indem Sie ein- und ausatmen.

Vorwärtsbeuge

Für die Muskeln der Beine und des Beckens ist die Vorwärtsbeuge eine einfache und nützliche Haltung.

1. Beginnen Sie in der Berghaltung.
2. Führen Sie die Füße zusammen (anfangs hilft es, sie etwas weiter auseinander zu stellen).
3. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, während Sie die Beine gerade halten. Kommen Sie so weit wie möglich nach unten, mit dem Kopf zu den Füßen und der Brust gegen die Oberschenkel. Am Anfang werden Sie nicht in der Lage sein, Ihren Körper vollständig zu falten, aber mit ein wenig Übung wird es nicht schwierig sein.
4. Sie können Ihre Arme an den Beinen entlangführen, Ihre Zehen oder Handflächen am Boden berühren oder sogar Ihre Knöchel umarmen.
5. Halten Sie das Gleichgewicht und bleiben Sie in dieser Pose, während Sie 4 oder 5 Mal tief durchatmen.