Keine Zeit für Sport? Entdecken Sie die einfachsten Möglichkeiten, sich während des Tages zu bewegen
Der Alltag kann sehr anstrengend und hektisch sein, und wenn wir zu viel zu tun haben, ist es fast unmöglich, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, zu laufen oder anderen sportlichen Aktivitäten nachzugehen. Doch Bewegung ist lebenswichtig für unsere Gesundheit. Wie können wir also die Hektik und den Stress des Lebens mit Bewegung in Einklang bringen?
Eine Möglichkeit, dem zumindest teilweise abzuhelfen, ohne dass wir unseren Tagesablauf ändern müssen, besteht darin, Bewegung in unsere täglichen Aktivitäten einzubauen, und zwar auf viele kleine Arten, die am Ende des Tages ein gesundes Maß an Bewegung ergeben.
Benutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe, wann immer Sie können. Zu Hause oder auf dem Weg ins Büro gibt es wahrscheinlich Aufzüge oder Rolltreppen, aber die Entscheidung für die "anstrengendere" Alternative ist ein kleiner großer Schritt für unsere tägliche Gesundheit.
2. Parken Sie weit weg von Ihrem Ziel: Sie müssen dann zwar etwas mehr laufen, aber vielleicht finden Sie so leichter einen Parkplatz, sparen Zeit und vermeiden den Stress, sich im Kreis zu drehen. Selbst auf den Parkplätzen eines Einkaufszentrums ist es immer gut für die Gesundheit, ein paar Meter mehr zu gehen.
3. Anrufe und Videokonferenzen unterwegs: Müssen Sie ein geschäftliches Gespräch führen oder war ein Anruf längst überfällig? Wenn Sie nicht am PC sitzen oder Daten abfragen müssen, während Sie telefonieren, nutzen Sie die Vorteile der modernen Technologie, die uns jederzeit in Verbindung hält, und führen Sie den Anruf während eines Spaziergangs im Freien, auch wenn Sie nicht weit gehen müssen, damit Sie sich bewegen können, ohne Ihren Rhythmus zu beeinträchtigen.
4. Ausfallschritte: Wenn Sie zufällig Ihren Einkaufswagen durch die Gänge des Supermarkts schieben, wenn niemand in der Nähe ist (aber auch wenn Menschen da sind!), gehen Sie mit langen Schritten und beugen Sie die Beine, um sich auf den Boden zu senken. Das sind die Ausfallschritte, die Sie im Training machen, aber Sie werden sie auch im Alltag machen!
5. Trainieren Sie, während Sie fernsehen, Musik hören oder einen Podcast hören. Wenn Sie einen Heimtrainer oder ein Laufband haben, nutzen Sie es, während Sie eine Folge einer Fernsehserie (auch 30 Minuten reichen aus) oder sogar YouTube-Videos ansehen. Stattdessen könnten Sie, während Sie Musik oder einen Podcast hören, einfache Übungen auf einer Matte machen, die zwar leicht sind, aber auf Dauer Kraft und Spannkraft aufbauen. Und dann werden Sie es noch mehr genießen, entspannt vom Sofa aus zuzuschauen/zuzuhören!
6. Überzeugen Sie Ihre Freunde oder Kinder, statt Brettspielen Spiele zu spielen, bei denen es um körperliche Bewegung geht: Bei schönem Wetter kann man sie im Freien spielen, aber auch Twister macht immer Spaß, wenn man etwas Platz hat.
Kurz gesagt, wie immer braucht es ein wenig guten Willen und Hingabe, aber wenn Sie sich diese Gewohnheiten angewöhnt haben, werden Sie feststellen, wie vorteilhaft sie für Ihr allgemeines Wohlbefinden sein können, und sie werden keine Sorge mehr sein.
